在鷹架理論的學習方式下，我們每次最好只有一個目標，一個行動。以運動為例，我們可以分離課業：從一開始，只要求自己洗澡前拉筋十分鐘；接着過了一段時間，可以設定在洗澡前拉筋十分鐘，拉筋後慢跑十分鐘或做十個掌上壓；再過一段時間，要求自己洗澡前拉筋十分鐘，換上運動服，到街上散步；再過一段時間，到街上散步後，可以走到附近的健身室，只在外面看看，或者走一個圈便離開。再下一步應該做甚麼，相信你心裏有數。
人生馬拉松
或者有人覺得這樣做是大費周章，或者浪費很多時間。然而我經常說，人生是一場馬拉松，放眼你往後的幾十年，相信用幾個月或者一年時間建立一個良好的習慣，絕對不是一種「浪費」。
以我為例，我每天晚上會花四十五分鐘至一小時來閱讀，可是我最初只是要求自己閱讀十頁書，或者閱讀十五分鐘。即使當天很累，我無法閱讀，也會選擇靜坐十五分鐘，不做任何事情。因為我要告訴自己的大腦：這十五分鐘是閱讀時間，要麼閱讀，要麼甚麼都不做，絕不能拿來看YouTube、跟朋友聊天。養成閱讀習慣，我只用了十五天。往後的每一天，我都在閱讀，維持了八年。
我們的大腦有固定的學習方式，與其強逼，不如順應而行，好好利用鷹架理論的學習模式，建立一個自律的人生。
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