內向者面對日常生活大小事情的衝擊，感受比外向者更大更深。每天花點時間整理一下內心的感受和想法，就像好好清理花園令人心煩意亂的雜草，以騰出空間讓內心茁壯地成長，以自主的人生抉擇取代被動的盲動反應。擁有一顆澄明的心，是內向者發揮影響力的重要條件。
1.安靜心神：找一個安靜舒適的地方坐下，閉上眼，作幾個深而長的呼吸。讓腦海逐漸浮現當天發生的事情，好像影片重溫一樣，以開放的心接納每一個片段，用一點時間看看、回憶。
2.感恩回顧：在當天的經驗（如去過的地方、做過的事、見過或接觸過的人等）之中，集中一至兩宗事情的片段或場景，運用你的五感去重新經歷和品嚐當時的感受，愈逼真愈好。例如：看到甚麼景象？聽到甚麼聲音？嗅到甚麼氣味？嘗到甚麼食物？觸摸過甚麽物件？）另外，留心過程中的情緒（例如：喜樂？輕鬆？興奮？滿足？平安？），找一個最合適的形容詞去描述這感受。
3.內心對話：花一點時間浸淫在這平安喜悅的經驗之中。看看有甚麼地方是值得去好好欣賞和肯定自己的，讓自己對內心的微聲更敏銳，更明瞭心靈深處的渴望是甚麼。心裏可能會浮現一個想望、邀請、催迫、挑戰或問題，是你可以之後去思考或有所回應的。
4.難以感恩的回顧：跟感恩回顧形式一樣，但專注在一件令你感到難以釋懷的生活片段，留意當中浮現的情緒感受，例如：煩悶、恐懼、憤怒、懊悔和害羞等。找一個最合適的形容詞去描述當時的感受。
5.內心對話：跟上一項內心對話形式一樣。看看那一段經歷帶來的失望和灰心，嘗試以理解和接納的態度面對，也可以看看，這些感覺背後反映了自己一些想法和價值觀，令自己不由自主的地方，要脫離這些障礙，你需要甚麼的幫助？
6.前瞻：展望明天，要面對各種人和事，你有甚麼感受和渴望？害怕？期待？猶䂊？無力？好好跟這些感受相處一下，直到它慢慢飄去。
（節錄自《內向者的空間爭奪戰》）
周偉豪
心理輔導員及表達藝術治療師
電郵：eacorp@breakthrough.org.hk
