相信內向者都喜愛大自然帶來的寧靜，是逃離忙碌生活充電的好地方。但在石屎森林要接觸到大自然有時是困難的。辦公室的空間尤其惡劣，工作桌附近大多沒有窗戶，就算有，也可能只看到對面的建築物。完成一個令人疲憊不堪的會議，除了洗手間，內向者還可以有甚麼喘息空間呢？筆者曾經在一個沒有窗口的辦公室工作，感到非常侷促，連晝夜都分不清，情緒十分低落。
范德堡（M.van den Berg）在國際期刊《環境研究與公共健康》（International Journal of Environmental Research and Public Health）發表一篇有關觀看綠色影像對人體副交感神經（sympathetic nervous system）的影響，研究結果顯示在面對壓力之後觀看綠色大自然照片，比觀看人造環境（如建築物）更能提升副交感神經的運作，加快復原的狀態。在感覺安全的環境之下副交感神經會啟動，令心跳和呼吸減慢，提升消化系統的運作，令人有平靜和放鬆的感覺。除此之外，大腦會進入休息狀態（resting mode），在放空時會整理和消化學習經驗的狀態，因此有人會把這狀態稱之為休息－消化（rest-digest）的狀態。
讀完以上研究，雖然我們未必能常常走到戶外，但透過一些裝備我們都可以得到大自然的滋潤和呵護。以下是筆者試過的方法，跟大家分享：
1.在辦公桌上栽種如虎皮蘭和吊蘭等綠色小植物，除了供觀賞之外，還能淨化室內污濁空氣。
2.調校電腦的熒幕保護裝置，設定為大自然的照片。
3.在手機或智能手表安裝定時提示程式，每五十分鐘提醒自己起身，上廁所，喝一杯水，或到可以見到大自然綠化的地方（如茶水間或會議室）休息一下。
4.應用程式下載網站尋找nature sound，或安裝播放大自然聲音的程式作為電腦的背景音樂，或以藍牙耳機聆聽。在筆者特別推介Nature Sounds HD 以及Relax Melodies，前者有不同的大自然場境設定（如森林、河流和下雨等）選擇，後者可按自己喜好配搭不同的大自然聲音。
（節錄自《內向者的空間爭奪戰》）
周偉豪
著作包括：《內向者的空間爭奪戰》、《無朋友》(合著)，曾任建築師，現為心理輔導員及表達藝術治療師。
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