經常與人比較是我們不快樂的原因，特別與人比較的過程中容易感到羞恥、覺得自己不及人，或感到自己的弱點暴露人前。但甚麼樣的人會經常與人比較？有研究發現，一個自我批判性（Self-criticism）高的人，會不斷作出社交性的比較（Social comparison）。一個自我批判性高的人有他的性格特徵，包括比較着重自己的成就、愛與人爭競，並且對自己十分苛求。這種自我批判性高的性格，導致情緒低落是有他的軌迹。自我批判性高的人，一方面會不斷與人比較，在比下去的情況下，他的工作表現和情緒都會變差。另外，他會有一種受困（Entrapment）的感覺：感到裏外都受困，他不但不能逃離比較的現場，他亦被自己內心的負面情緒和思想所困。
我想起多年前一套名為《莫札特之死》（Amadeus）的電影，劇中另一位主角是薩里埃利，他是十七世紀末、十八世紀初在歐洲頗具知名度的音樂家，在維也納當宮廷典樂大臣達五十年之久。是否真的如謠言所云，因妒忌莫札特的才華而動殺機，至今仍然是一個啞謎。亦因有這個傳說，加強了天才之死的神秘和浪漫。但電影中描寫他與莫札特比較下受情緒所困，是十分深刻的，最終他都是鬱鬱而終。
既然比較容易令自己不快，如何調校個人心態，避免跌進比較的陷阱。福樂神學院的心理學教授 Dr. Archibald Hart（1988）在著作《15 Principles for Achieving Happiness》為我們提供了五項正確思想，來面對與人比較引起的不快。
1.其他人在一些領域上的技巧比我們高超，這並不代表他們就比我高人一等。
2.每個人都有自己的弱處、限制和不安的地方，當然他們也有自己的強項，在我眼中，我不應誇大或貶低他們的價值。
3.大部分人都不想與我爭競，他們最想感到大家是平等的，而不是比我們低下。
4.優越感和自卑對我和他人都是危險的，我要盡所能，不與他人比較。因為優越感會帶來傲慢，傲慢使人誤用自己的權力。
5.與其跟人爭競，我可以在他人身上，找出他們好的特質，如仁慈、憐憫、及幽默感等。上天創造人人是平等的。
區祥江博士
（節錄自突破叢書：《下流世代的上流生活》）
