如何面對放榜?
中學文憑試即將放榜，相信考生及家長們都心情緊張，而種種擔心可能令其壓力大增。考生的壓力主要來自以下方面：第一，自我要求和期望：考生付出多年努力，對自己充滿期望，希望得到回報。但若果因成績和對自己過高的期望有落差而自責，只會繼續打擊信心，並影響情緒健康，對考試結果及升學無補於事。第二，家人及外界的期望：父母望子成龍，學校老師或同學又對一向成績優異的學生有所寄望，希望學生為校爭光，總為考生添上無形的壓力，令他們把自我價值及別人的肯定建基在成績上;假若考生成績未如理想，他們可能會感到有負眾望。第三，擔心前景：有些考生在得知成績後，便立即判斷自己去路，例如能否入讀心儀大學或學系。雖然過往入大學的分數可作參考指標，但每年對手都不一樣，考生過早對自己下判斷只會增加壓力。 另一些考生可能成績離入大學夢甚遠，以致為抉擇前路感到擔憂和迷惘，產生焦慮或抑鬱情緒。第四，思想謬誤：不論考生、家長、學校師長或社會都可能有「非入大學不可」或「成績等於價值」等思想謬誤，令他們狹隘地以為「沒有大學學位就沒有出路」。此等謬誤令考生壓力倍增，他們可能因未能考入大學而氣餒，亦難以接受其他出路如重讀、修讀文憑、副學士或投身社會工作等。
考生可參考以下的建議，舒緩緊張情緒：第一，調節期望：合理地調節對自己的期望，勿太執着分數。當大學畢業，申請工作或進修時，別人看的是大學成績、工作和課外活動經驗，而非只是公開考試成績。第二，別太在意別人的評價：不論學業、工作或者人生，十分耕耘也未必有十分收穫，如果自己已經盡力，便可問心無愧，不須理會別人過高的要求或不合理的評價。第三，學業只是人生的一個階段：人生有不同階段，人的價值並非純粹建基於學業成績，而是需要不斷發掘人生目標，而達到目標往往不是單靠一條路。即使成績跟大學夢有距離也不打緊，試想想自己的長處、興趣和理想，計劃如何利用自己的強項達到理想，也可考慮從非學術方向發展，現今很多職業都不一定需要大學學位，切勿狹隘地認為入讀大學是唯一出路。第四，早作升學部署：考生於放榜前可多做準備，如搜集升學就業資料、了解選科及報讀課程的程序、留意放榜指引等，亦為自己訂定不同方案，如「預期成績」、「較預期好的成績」和「成績不理想」時的不同出路選擇。充足的準備可減低憂慮，也可在成績不理想而感到徬徨時，按部署行事。
考生可主動向身邊親友、師長及升學支援服務尋求支援和意見。若為放榜一事非常擔心和困擾，且難以自控，並影響日常生活，應盡早尋求專業心理協助。
註冊臨床心理學家、現任思健心理諮詢中心總監、香港心理學會註冊臨床心理學家、香港心理學會副院士、香港心理學會臨床心理學組會員及香港臨床心理學家協會前榮譽秘書
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