升學解碼

考試壓力處理

上兩期講解了「考試焦慮症」，今期會講解考試及學習壓力處理。

學童須學習適合自己的減壓方法，如運動、聽音樂、與同學傾訴等，均可舒緩緊張情緒。但長遠調整學習壓力，必須建立正向思維才能對抗逆境。學童可參考以下的建議。

1.合理評估自己能力：學童可於考試前在家中或自修室作模擬考試，透過營造類似考試的情境，如時間限制、模擬試卷等，讓自己逐步習慣考試模式，克服恐懼。於模擬考試後，亦可自行或跟同學對換試卷評分，了解自己的能力，有助更洽當地調整對考試的期望。

2.調節期望：合理地調節對自己的期望，勿太執着分數。當你必須過的考試關口過了，回頭看便會發現，其實成績並不是最重要。當將來畢業，申請工作或進修時，別人看的是畢業證書、工作和課外活動經驗，而非只是某一考試成績。

3.別太在意別人的評價：不論學業、工作或者人生，十分耕耘也未必有十分收穫，如果自己已經盡力，便可問心無愧，不須理會別人過高的要求或不合理的評價。但若然今次未盡力，下次便可以努力一點了。

4.學業只是人生的一個階段：人生有不同階段，人的價值並非純粹建基於學業成績，而是需要不斷發掘自己的需要和夢想，達到人生目標也往往不是單靠一條路。所以，即使學業成績不理想，也試想想自己的長處、興趣和理想，計劃如何利用個人長處達到目標。雖然學歷與成功或財富有一定關係，但學歷不高而有成就的卻大有人在。

5.主動尋求協助：學童如有需要，可主動向身邊親友、師長及不同升學支援服務尋求支援和意見。若留意到自己為考試非常擔心和困擾，而且焦慮症狀難以自控，並影響日常生活，應盡早尋求專業心理支援。

如學童的壓力未被關注及適當處理，不但嚴重影響日常生活或學習，更可能會患上情緒病，如常見的抑鬱症及焦慮症，嚴重者更可能衍生自殺念頭。家長及老師如察覺學童持續有抑鬱或焦慮症徵狀，便必須及早尋求心理服務。

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