考試壓力處理
上兩期講解了「考試焦慮症」,今期會講解考試及學習壓力處理。
學童須學習適合自己的減壓方法,如運動、聽音樂、與同學傾訴等,均可舒緩緊張情緒。但長遠調整學習壓力,必須建立正向思維才能對抗逆境。學童可參考以下的建議。
1.合理評估自己能力:學童可於考試前在家中或自修室作模擬考試,透過營造類似考試的情境,如時間限制、模擬試卷等,讓自己逐步習慣考試模式,克服恐懼。於模擬考試後,亦可自行或跟同學對換試卷評分,了解自己的能力,有助更洽當地調整對考試的期望。
2.調節期望:合理地調節對自己的期望,勿太執着分數。當你必須過的考試關口過了,回頭看便會發現,其實成績並不是最重要。當將來畢業,申請工作或進修時,別人看的是畢業證書、工作和課外活動經驗,而非只是某一考試成績。
3.別太在意別人的評價:不論學業、工作或者人生,十分耕耘也未必有十分收穫,如果自己已經盡力,便可問心無愧,不須理會別人過高的要求或不合理的評價。但若然今次未盡力,下次便可以努力一點了。
4.學業只是人生的一個階段:人生有不同階段,人的價值並非純粹建基於學業成績,而是需要不斷發掘自己的需要和夢想,達到人生目標也往往不是單靠一條路。所以,即使學業成績不理想,也試想想自己的長處、興趣和理想,計劃如何利用個人長處達到目標。雖然學歷與成功或財富有一定關係,但學歷不高而有成就的卻大有人在。
5.主動尋求協助:學童如有需要,可主動向身邊親友、師長及不同升學支援服務尋求支援和意見。若留意到自己為考試非常擔心和困擾,而且焦慮症狀難以自控,並影響日常生活,應盡早尋求專業心理支援。
如學童的壓力未被關注及適當處理,不但嚴重影響日常生活或學習,更可能會患上情緒病,如常見的抑鬱症及焦慮症,嚴重者更可能衍生自殺念頭。家長及老師如察覺學童持續有抑鬱或焦慮症徵狀,便必須及早尋求心理服務。
電郵:info@wellness-psy.com
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註冊臨床心理學家、現任思健心理諮詢中心總監、香港心理學會註冊臨床心理學家、香港心理學會副院士、香港心理學會臨床心理學組會員及香港臨床心理學家協會前榮譽秘書
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