你有大腦腐蝕（Brain Rot）嗎？

坐在工作桌前，我看着讀到還不夠三分之一的文件，按捺着要打開Instagram看reels、到討論區逛逛有甚麼熱話的衝動、邊猜想着朋友回覆了訊息沒有。然而，其實我知道Instagram的梗圖大抵千篇一律，討論區的話題也沒多新鮮，只是我習慣了有事沒事都開手機看看，反正不用投放甚麼心力。同時，當我看到一些稍為深奧的文章，也很自然地略過不深究。本來我以為這沒甚麼大不了，但逐漸才發覺不勞動的大腦有如放久了的水果，會慢慢爛掉，失去其清爽靈活的本質，有如腐蝕中的大腦，出現「Brain Rot」。

「大腦腐蝕」並不罕見，從「Brain Rot」成為牛津大學出版社最新出爐的「2024年度詞彙」便可見一斑。這詞彙聽起來可能陌生，但其實早在1854年已經出現。作家Henry David Thoreau在散文集《湖濱散記》（Walden）裏，以「Brain Rot」來批評社會傾向推崇簡化的想法，貶低深入而複雜的思想，導致人們思想與智力的下降。演變至二十一世紀的「Brain Rot」，則描述我們長時間在線上，將心力花在瀏覽社交媒體、觀看影片和迷因等瑣碎而不耗腦筋的資訊，帶來心理和認知能力的衰退。當我們每天打開手機都迎來海量資訊，容易被動地吸收，偏好簡單而不耗腦力的內容，漸漸忽略內容的深度和質素；看起來吸收了很多資訊，實際上卻放棄了更多思考和想像的可能。

防腐小方法

要防止腦腐，最有效的方法當然是替它「保鮮」—— 透過吸收富營養，多元而適量的資訊來保持它的健康和活力：

1.檢視自己訂閱的內容、留意經常吸收的資訊，及已訂閱媒體的多樣化。

2.為自己創造「資訊金字塔」，選擇益智多元的內容；例如金字塔的底層是深度專題影片/ 文章和時事資訊、中層是有趣且能豐富眼界的內容如紀錄片、頂層是本周熱話、迷因等。

3.限制螢幕使用時間，如善用屏幕使用時間（Screen Time）功能。

4.投入深度工作時，可關閉訊息通知、不相關的分頁，開啟手機的「專注模式」，避免心神遊走。

5.進行數碼排毒，安排無科技時段，如每個早上醒來的一小時/睡前一小時，選擇上網以外的活動。

6.為自己安排深度思考/閱讀時間，例如聽Podcast，探討各種議題，文化和歷史、時事和人際關係。

7.練習離線，感受更多真實生活。

說到底，我們是自己大腦的主人；要避免大腦不知不覺地被腐蝕，不如先問問自己想活出怎樣的生活風格。