自我破壞之王

本來信心滿滿，這刻卻猶豫退縮？本來正要展開準備已久的新挑戰，這刻內心卻被恐懼不安所佔據，渴望逃離前面的重重障礙？這些難以言喻，微小而重大的時刻，你我都可能曾經歷過。

你可曾試過：下周有工作面試，對工作內容很感興趣的你，一心想在周末做足準備；卻選擇打開Instagram和threads看動態，再煲Netflix的新劇，拖延到周日晚才開始準備？又或者心儀對象約你吃飯，腦海本來被粉紅色泡泡包圍的你，最後卻找藉口推搪不赴約？當事情不似預期，內心出現自我批判小劇場，例如：我真的搞砸了，我就知道自己做不來。

在生活的不同範疇，例如學業、事業、人際關係，我們都有自己一套待人接物的方式，反映我們的思想和價值觀。然而，如上述幾個例子，有時我們的行為，卻偏偏和自己真實的想法和目標背道而馳。有人形容這是self-sabotaging（自我破壞），指的是當一個人有意識或無意識地採取自我破壞的行為，以避免面對棘手或不舒服的想法和感受，而影響着自己的長遠目標，並帶來困擾。自我破壞在日常以不同形式出現，例如拖延、慢性焦慮、過份自我批評、依賴藥物和酒精、完美主義等。當自我破壞的循環出現，帶來不符理想的結果，或會加強內心的想法和信念，出現自我實現預言（self-fulfilling prophecy）；即個人對事件的想法和期望，導致相應的結果發生，繼而強化該想法，令當事人更加相信這是真的。

以新習慣突破自我破壞

1.觀察和記錄自我破壞的行為模式：留意並寫下壓力的來源，自己的行為、思想、情緒及身體反應，及後的自我破壞行為；分析行為和想法是否包含任何消極信念；反思自我破壞行為的目的。

2.明白自我破壞背後的需求：例如，如果你經常拖延，你需要理解拖延滿足了你的甚麼內在需要。例如是避免你對失敗的恐懼；理解自我破壞背後的需求，並以其他行為來取替；接納自己的不同面向，意識每個人都有局限和成長空間。

3.以替代行為來滿足內在需求：例如，暴飲暴食是為了緩解工作壓力，你可以列出身邊從事高壓工作的朋友，發掘他們緩解壓力的方式；寫成個人化的替代清單，並嘗試實行。

4.預視和計劃如何應對潛在挑戰：如果你經常透過打機來拖延，你可以嘗試花二十分鐘散步來解決拖延、也可以考慮刪除手機上的遊戲、或到不容易接觸到電子遊戲的地方工作，例如咖啡店、和朋友或同事結伴工作，互相督促鼓勵。

5.將你的新行為與個人價值觀 / 目的聯繫起來：反思新行為如何幫助自己實現長遠的目標，確立意義感。

了解自我破壞背後的原因和機制，能讓我們更清楚自己的需要；要越過「自我破壞」這座山丘，我們需要做深層次的內在功課。高山低谷也是成長的養分，看過自己內心山巒交錯的風景，我們也許會更懂得如何體驗生命這趟旅程。