美麗的混亂效應

每個人都有感到混沌、失意、感到一切未如願的時候。然而，科學研究向我們說明，有時候我們對自己的想法，未必就是別人眼中的自己。這種看法上的偏差，形成了「美麗的混亂效應」（the beautiful mess effect）這心理現象。

「美麗的混亂效應」指的是人們對於自己所展現的脆弱，傾向比他人以更消極的眼光看待。例如承擔錯失時，認為對方只看到自己的不堪和缺點（但可能對方覺得你敢於承擔）；又例如請求別人幫忙時，認為對方在內心質疑自己的能力（但可能對方認為這請求很合理）。研究指出，我們或誇大了他人的負面評價；而且我們的想法，通常不能反映在困難時刻，人們對我們的實際看法。然而，這是很常見的。心理學家認為，這很可能因為我們將焦點放在令自己帶來尷尬或羞恥感的細節上；而旁人則傾向看到事情的全局。

當念頭未如事實時，會有甚麼影響？當我們內心放大了他人的負面評價，或會因而害怕展露自己的脆弱，將真實感受和需求隱藏。但事實上，在舒適安全的環境，向有同理心的夥伴展現自己脆弱一面，能為關係帶來莫大益處。

研究顯示，分享和披露個人事，可以增加人與人之間的親密感和信任；而一個真誠的道歉亦有修復破裂關係的力量。真誠地溝通、願意讓對方看到自己的脆弱，實際上可能會在別人心中留下正面印象；因為展現脆弱是一個真實的人的表現，儘管可能令自己尷尬、害羞、愧疚，但更重要的是，這代表着我願意被你看見我真實，縱使可能不堪的一面；我選擇讓你走近真實的我。

自我關懷

研究指出，擁有更高程度自我關懷的人，會較少對自身的脆弱一面作出批評。自我關懷幫助我們在不完美中，找出美好一隅。自我關懷並非每個人與生俱來便懂得，需要練習和培養。請記住，情緒是自然產生的感覺，沒有對錯之分。

自我溫暖（self-warmth）即是積極地對待自己的態度和方式，能夠促進自我關懷，當中包括：

1. 善待自己：意味着面對痛苦、失敗和不足時，以溫暖和理解回應，而非忽視它或以自我批評回應。
2. 共同人性體驗：明白痛苦和掙扎、以至失敗，都是生而為人的共同體驗——每個人也有自己經歷的課題，你不是孤單的。
3. 活在當下：對當下保持清晰覺知，既不忽視自己的困難，也不誇大其程度。

我們可透過不同方法培養自我關懷能力：

1. 問問自己，此刻在經歷甚麼？覺察情緒、想法和身體感覺。
2. 提醒自己，苦痛是生而為人的共同經歷之一。
3. 此刻的自己需要甚麼？可以如何給予自己此刻所需的關懷？

實質的自我關懷方法有很多，例如自我慈心練習、寫一封給自己的信、自我欣賞練習。在心導遊+平台上的練習，你可以找到相關練習；學習以接納的角度看待自己、了解長短處；思考他人如何面對類似經歷，更坦然面對自身脆弱處。