最低限度星期一

來到星期日的晚上，你躺在沙發上，本來想隨意在Netflix享受一齣戲，卻突然想起接下來一周的工作量，一個個死綫浮現腦海，不安感在角落現身和你說「Hello, it’s me」，你的思緒提早踏入了工作天—你有經歷過類似的「星期日恐懼」（Sunday scaries）嗎？

LinkedIn發現，80%受訪美國人在周日已經開始擔心下周的工作，當中GenZ（1996至2010年出生的人）更高達94%；擔心的主因包括：工作量（60%）、需要兼顧工作和私人事務（44%）、想起上周未完成的工作（39%）。回應這無形而廣泛的星期日恐懼，有人提倡「最低限度星期一」（Bare Minimum Mondays），即是在星期一只完成低限度工作，並強調將自我照顧注入日程，在投入工作前先好好覺察自己的狀態。

Marisa以自己為例，她在工作頭兩個小時，會安排時間寫日記、閱讀文章，然後先處理自己最享受的工作內容，再集中做必要的工作，並指「專注工作兩三小時所能做的，不少於散漫度過的八小時。」當然亦有不少反對聲音，認為這鼓吹應得權利的文化（entitlement culture），令員工認為在工作時段過度放輕鬆是理所當然（也就是老奉）。此外，很多工種如工程、醫護、法律、教育等需要和不同人協調溝通，時間綫緊逼，甚至會影響他人的利益和福祉，也似乎不適合這模式。

我們問過來自不同行業的朋友的看法：從事行政管理的R先生：「這是很人性化的安排，可以讓人減少低落情緒，加快回到有效率的狀態，但也很視乎行業運作。我覺得賦予員工更多彈性時間，或加入團隊熱身的環節如早餐會，也能幫助提升士氣。」從事市場營銷的S小姐：「所謂的Monday Blue是因為星期五六日堆積下很多工作，若星期一還花時間處理私人事務，只會令我的焦慮愈滾愈大。反而，一些彈性安排如在家工作星期一，讓員工在家調節如何進入工作狀態，會對生產力更有幫助。」

我們當然也問過本團隊策劃人Winnie（麥穎思教授），她認為：「自我關懷不應只在星期一，而應融入每天日程中，並盡可能持之以恒，成為日常規律。上班並不代表每時每刻都必須傾盡全力，但卻須找到對自己及對工作的承諾，才能實現意義。」

其實，「最低限度星期一」的用意，在於找出在繁忙工作中，適合自己的自我關懷方式（self-kindness），可持續地保持工作動力，也兼顧身心健康；將星期一的工作量簡化只是其中一種創意方法，若要紓緩每周回到工作的壓力和焦慮，我們也可試試其他方式，例如安排好每天的小休時段（micro-breaks），設定午間散步或運動時間、或是和團隊在一周開始溝通好首要工作，以減少生產力焦慮，並增加連繫感。