過分思考 大腦的回憶漩渦

名曲《Don’t look back in anger》（不要憤怒回首），寄語我們不要凝視過去的失落和憤怒。但回首過去，彷彿是人類的天性和習慣，正如老歌詞「懷緬過去常陶醉，一半樂事，一半令人流淚」濃縮了對過去的百感交集。但當回憶在腦海如影隨形，變成了反芻 / 過分思考（Rumination），對我們的心理有何影響？

過分思考和擔憂是我們對壓力事件的反應，指我們過度反覆思考着困擾的想法和感受，令我們的思維糾纏在同一個難題上，情緒跌入苦惱的思緒漩渦中。常見的想法包括：「為何這件事會發生在我身上？」、「為何我會有這樣的感覺？」、「為何不好的事情不斷發生在我身上？」。

一個外國研究發現，即使所有受訪者一致認為過分思考帶來龐大壞處，當中約80%的受訪者卻同時主觀認為過分思考有至少一個好處，包括提高自我覺察、對抑鬱症的認識，並能解決問題及預防未來可能出現的錯誤。近四成人在過分思考中尋找人生意義，和找出解決問題的方法。研究亦發現，覺察自己經常過分思考的受訪者，整體上更認為它會帶來好處。然而，反覆思考未必一定帶來好處，甚至可以令人感到更無助，更難面對處境，影響日常生活。

有心理學家研究維持過分思考的機制，並發展出HEXAGON。H-EX-A-GO-N指：

Habit development（養成習慣）：過分思考在一開始通常是解決問題的思考行為，但逐漸演變成自動化思想習慣，並在情緒低落時出現。

EXecutive control（執行控制）： 較弱的執行控制能力會影響工作記憶力、注意力等認知系統，使某些回憶在腦海佔據更多，並習慣在這些回憶裏停留。

Abstract processing（抽象處理）： 抽象思考如「為何會發生這件事」，着重思考行為和事件的原因、意義、以及後果；相比專注細節的具體思考如「下一步決定如何處理？」，會帶來相對無益的結果，並影響解決問題的能力。

GOal discrepancies（目標落差）：因為事情和預期發展有出入（例如失業、分手等），因而反覆思考，但當反覆思考不能解決問題，甚至發展成習慣，便演變成帶來惡性循環的過份思考。Negative bias（消極偏差）：傾向將不明確的資料解讀成負面資訊，會喚起更多消極想法，引發過分思考。

研究發現認知行為治療和靜觀為本治療能有效減少過分思考的出現，並改善抑鬱或焦慮情緒。邀請你成為心導遊+的會員，免費參加我們靜觀為本及針對過份思考的認知行為治療課程，一起鍛煉心理肌肉，成就更強大的自己；平靜的擁抱怒與哀樂，如風來釋放。